Bố mẹ càng lớn tuổi, chuyện ăn uống và tiêu hóa cũng có nhiều thay đổi. Một trong những vấn đề khá thường gặp là táo bón -đi ngoài khó, phân khô cứng, cảm giác chưa đi hết hoặc số lần đi tiêu giảm. Theo NIDDK, khoảng 33% người từ 60 tuổi trở lên có triệu chứng táo bón.
Nhưng nếu bố mẹ thường xuyên táo bón, gia đình không nên chỉ mua thuốc nhuận tràng hoặc mặc định rằng đó là điều tất yếu của tuổi già. Chế độ ăn uống, lượng nước, mức độ vận động và một số loại thuốc đang sử dụng đều có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
Vì sao người lớn tuổi dễ bị táo bón?
Theo thời gian, người lớn tuổi có thể ăn ít hơn, uống ít nước hơn hoặc vận động ít hơn. Đây đều là những yếu tố có thể góp phần làm tình trạng táo bón xuất hiện hoặc kéo dài.
Đặc biệt, một số người cao tuổi có cảm giác ít khát nên dễ quên uống nước. Trong khi đó, nước giúp chất xơ hoạt động hiệu quả hơn, làm phân mềm và dễ đào thải hơn.
Một số thuốc và thực phẩm bổ sung cũng có thể gây hoặc làm nặng thêm táo bón, chẳng hạn một số thuốc kháng acid chứa canxi hoặc nhôm, thuốc bổ sung sắt và một số nhóm thuốc điều trị bệnh mạn tính. Vì vậy, nếu bố mẹ bị táo bón kéo dài sau khi bắt đầu một loại thuốc mới, nên trao đổi với bác sĩ thay vì tự ý ngừng thuốc.
3 điều đơn giản giúp bố mẹ “đi đều” hơn
1. Bổ sung chất xơ từ thực phẩm
Chất xơ là một trong những yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa và cải thiện táo bón. Người trưởng thành thường được khuyến nghị khoảng 22–34g chất xơ mỗi ngày, tùy tuổi và giới tính.
Bữa ăn của bố mẹ có thể tăng cường:
- Rau xanh và các loại rau củ;
- Trái cây;
- Ngũ cốc nguyên hạt;
- Các loại đậu;
- Một số loại hạt phù hợp với khả năng nhai và tiêu hóa.
Tuy nhiên, nên tăng chất xơ từ từ, đồng thời uống đủ nước để cơ thể thích nghi và chất xơ phát huy hiệu quả tốt hơn.
2. Đừng để bố mẹ “quên uống nước”
Một cốc nước vào những thời điểm phù hợp trong ngày có thể trở thành thói quen nhỏ nhưng hữu ích.
Người lớn tuổi đôi khi ít cảm thấy khát hơn, nhưng cơ thể vẫn cần đủ nước để duy trì các hoạt động bình thường. Lượng nước phù hợp với mỗi người sẽ khác nhau, đặc biệt nếu đang mắc bệnh hoặc có yêu cầu hạn chế lượng dịch từ bác sĩ.
Vì vậy, thay vì chờ bố mẹ khát mới uống, gia đình có thể chủ động chuẩn bị nước và nhắc bố mẹ uống đều đặn trong ngày.
3. Khuyến khích vận động nhẹ nhàng
Đi bộ, làm vườn, tập các động tác vận động phù hợp với thể trạng… đều có thể giúp người lớn tuổi duy trì sự năng động.
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể hỗ trợ giảm triệu chứng táo bón, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và khả năng vận động khi tuổi cao.
Không cần bắt đầu bằng những bài tập nặng. Với bố mẹ lớn tuổi, điều quan trọng là lựa chọn hình thức vận động an toàn, phù hợp sức khỏe và duy trì đều đặn.
Một ly sữa trong chế độ ăn hằng ngày có thể là lựa chọn tiện lợi
Bên cạnh rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nhóm thực phẩm giàu chất xơ, sữa có thể được bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày của người lớn tuổi như một thức uống tiện lợi, cung cấp các dưỡng chất cần thiết.
Với những gia đình đang tìm kiếm một lựa chọn sữa phù hợp, có thể tham khảo sữa tươi Hokkaido để bổ sung vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Khi lựa chọn sản phẩm cho bố mẹ, nên ưu tiên khẩu phần phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng, khả năng tiêu hóa và tình trạng sức khỏe riêng của từng người.
Điều quan trọng là sữa không thay thế rau xanh, trái cây, nước hay các nguồn chất xơ khác. Một chế độ ăn đa dạng, đủ nước và kết hợp vận động mới là nền tảng để chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Khi nào cần đưa bố mẹ đi khám?
Táo bón kéo dài hoặc tái diễn thường xuyên không nên tự xử lý mãi tại nhà. Nếu bố mẹ có máu trong phân hoặc chảy máu trực tràng, đau bụng liên tục, hoặc tình trạng không cải thiện dù đã điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt, nên đưa đi khám để tìm nguyên nhân.
Đặc biệt, nếu táo bón xuất hiện cùng với thay đổi bất thường trong thói quen đi tiêu hoặc các triệu chứng mới, việc thăm khám sẽ giúp loại trừ những nguyên nhân cần được điều trị.
Chăm bố mẹ từ những điều nhỏ nhất
Ở tuổi cao, sức khỏe đôi khi được vun đắp từ những thói quen rất giản dị: một bữa ăn đủ chất, một cốc nước được uống đúng lúc, một chút vận động mỗi ngày và sự quan tâm của con cháu.
Đừng chờ đến khi bố mẹ than “mấy hôm nay khó đi” mới bắt đầu chú ý. Hãy cùng bố mẹ xây dựng những thói quen tốt mỗi ngày để ăn ngon hơn, vận động nhẹ nhàng hơn và sống khỏe hơn theo tuổi tác.
Hokkaido – đồng hành cùng gia đình trong hành trình chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.
Tường Nguyên
